CALCIO: INFORTUNI MUSCOLARI E PREVENZIONE

La prevenzione degli infortuni è uno degli aspetti più cruciali per qualsiasi calciatore, sia a livello professionistico che amatoriale. Gli infortuni possono non solo compromettere le prestazioni sul campo, ma anche avere un impatto significativo sulla vita quotidiana dell’atleta.

Ecco perché è essenziale comprendere l’importanza della prevenzione degli infortuni e di come possono influenzare la carriera e il benessere generale di un calciatore.

Per classificare gli infortuni nel calcio, bisogna innanzitutto considerare la natura del trauma e, nonostante la maggior parte dei giocatori rientrino in campo in 1-3 mesi, il rischio di reinfortunio è molto alto. Riguardo le lesioni muscolari, le più comuni sono:

Contrattura muscolare: si manifesta con un dolore muscolare che insorge quasi sempre a distanza dall’attività sportiva (dopo qualche ora o il giorno dopo), imputabile ad uno stato di affaticamento del muscolo.

Stiramento muscolare: è conseguenza di un episodio doloroso acuto, insorto durante l’attività sportiva, che costringe a interrompere l’attività. Non sono presenti lacerazioni macroscopiche delle fibre muscolari, ma il muscolo si gonfia e il dolore persiste a lungo.

Strappo muscolare: dolore acuto e violento che compare durante l’attività sportiva, attribuibile alla lacerazione di un numero variabile di fibre muscolari. È sempre accompagnato da un versamento ematico, più o meno evidente. Può essere di I, II o III grado, a seconda della gravità.

I tempi di guarigione delle lesioni muscolari di lieve entità di solito richiedono poche settimane (da 1 a 4), le lesioni più gravi invece possono richiedere anche 9-12 mesi per guarire completamente.

Il recupero, nelle prime fasi, segue solitamente un iter:

1. Nella fase acuta (primi 3-4 giorni dopo l’infortunio) il muscolo infortunato deve essere tenuto a riposo o almeno protetto da carichi eccessivi;
2. Il ghiaccio, o la crioterapia in genere, può essere utilizzato per il suo effetto a livello vascolare e di riduzione del dolore;
3. La compressione limita la diffusione del versamento di liquidi dai vasi lesi all’interno dell’area colpita;
4. Il sollevamento dell’area lesa riduce la pressione locale e il sanguinamento, favorisce il drenaggio dell’infiammazione e riduce l’edema e le relative complicanze.

L’esercizio fisico è centrale nella fase sub-acuta: la riabilitazione precoce aiuta il recupero del tono muscolare, favorendo un corretto processo di guarigione ed evitando l’instaurarsi di tessuto cicatriziale.

L’attività sportiva va ripresa gradualmente e in maniera controllata, concentrandosi sul recupero della forza, della mobilità e del gesto atletico attraverso proposte differenti di esercizio.

Alcuni calciatori tendono a sottovalutare l’importanza del riscaldamento, iniziando a giocare senza preparare adeguatamente il corpo allo sforzo fisico.

Questo comportamento può causare infortuni muscolari, come stiramenti o strappi, soprattutto nei primi minuti di gioco.

È necessario dedicare almeno 10-15 minuti a un riscaldamento dinamico, che includa esercizi di mobilità, stretching e una leggera corsa per attivare la circolazione sanguigna e riscaldare i muscoli. Un buon riscaldamento riduce la tensione muscolare e migliora la performance sul campo.

Il recupero è un elemento cruciale per la prestazione e la prevenzione degli infortuni, ma spesso, presi dall’entusiasmo, non viene lasciato il giusto tempo al proprio corpo per rigenerarsi. Il sovraccarico muscolare e la stanchezza accumulata possono portare a problemi come tendiniti, strappi e affaticamento cronico. È necessario integrare nel programma di allenamento giorni di riposo e sessioni di recupero attivo (come nuoto o yoga). Il riposo non è segno di debolezza, ma di intelligenza sportiva.

L’esecuzione scorretta degli esercizi di potenziamento muscolare come squilibri nel carico o movimenti troppo rapidi possono stressare eccessivamente le articolazioni e causare lesioni. È possibile evitarli concentrandosi sulla tecnica invece che sul peso sollevato o sulla velocità, puntando a un potenziamento equilibrato di tutti i gruppi muscolari, inclusi quelli meno utilizzati durante il gioco, come i muscoli del core.

Che sia praticato a livello amatoriale o professionistico, durante una partita o un allenamento, nel calcio muscoli e articolazioni vengono costantemente sottoposti a stress generato da shock e vibrazioni che possono causare infortuni e affaticamenti.

Per contrastare questa problematica e supportare i calciatori migliorando il comfort e la stabilità del piede, NOENE® ha realizzato le solette FOOTBALL PERFORMANCE, appositamente studiate per proteggere chi pratica sport competitivi, dinamici e intensi, come calcio e futsal.

Sono state sviluppate dai tecnici NOENE® con l’obiettivo di:

• prevenire gli effetti negativi sull’apparato muscolo scheletrico, assorbendo e disperdendo fino al 96% dell’energia negativa prodotta da shock e vibrazioni.
• migliorare la prestazione, perché il ridotto assorbimento delle vibrazioni da parte del corpo si traduce in un minor lavoro muscolare.
• ridurre i tempi di ripristino dello stato di forma ideale e migliorare il recupero per le successive partite e allenamenti.

Le solette da calcio FOOTBALL PERFORMANCE sono leggerissime e hanno uno spessore di 4 mm, garantendo un perfetto adattamento ad ogni tipo di calzatura sportiva, senza creare fastidiosi ingombri e proteggendo le articolazioni dall’insorgere di traumi e infiammazioni causate dall’impatto piede-scarpa-suolo.

Infatti, il 96% dell’energia negativa prodotta dalle vibrazioni generate dall’impatto del piede sul terreno viene assorbita e dispersa, evitando tutte le conseguenze negative sull’apparato muscolo-scheletrico.

Scopri di più sulle solette FOOTBALL PERFORMANCE NOENE®, clicca qui