CORRERE IN INVERNO: ALLENARSI IN SICUREZZA

L’inverno è una stagione che mette a dura prova i runner. Le temperature rigide, le giornate più corte e le condizioni atmosferiche non sempre favorevoli possono scoraggiare anche i più determinati.

La buona notizia è che correre in inverno non solo è possibile, ma può diventare un’esperienza piacevole e rigenerante, a patto di affrontarla con qualche accorgimento in più.

Non ci sono scorciatoie per evitare il freddo o il rischio di scivolare su un tratto ghiacciato, ma con un po’ di preparazione e buon senso, è possibile superare le difficoltà senza fermarsi.

Uno dei primi ostacoli che un runner deve affrontare in inverno è il freddo che può irrigidire i muscoli, rallentare i tempi di reazione e aumentare il rischio di infortuni.

A questo si aggiungono il ghiaccio che può trasformare un allenamento in una sessione di pattinaggio involontario, e la scarsa visibilità che complica le cose quando si corre al buio o in giornate nebbiose.

E che dire della motivazione? Alzarsi dal divano in una serata fredda e piovosa per infilarsi le scarpe da corsa non è sempre facile.

È in questi momenti che il vero runner si distingue, scegliendo di affrontare il freddo con determinazione e un po’ di astuzia.

Come fare allora?

Preparare il corpo al freddo
Prima di partire, è necessario dedicare qualche minuto al riscaldamento, magari al chiuso. Corsa sul posto, esercizi di mobilità articolare e qualche affondo sono più che sufficienti per svegliare i muscoli e prepararli allo sforzo.

Scegliere il percorso giusto
Evitare terreni scivolosi o poco illuminati è fondamentale. Se non si può fare a meno di correre su neve o ghiaccio, è necessario valutare l’uso di scarpe con suola specifica o ramponcini. E se il percorso è particolarmente trafficato, un giubbotto riflettente e una lampada frontale possono salvare da situazioni pericolose.

Non esagerare con l’intensità
È facile farsi prendere dall’entusiasmo, ma il freddo aumenta lo sforzo richiesto al cuore. Meglio rallentare il ritmo e concentrarsi su allenamenti a intensità moderata. È fondamentale ricordare che correre in inverno non è una gara contro il tempo, ma un modo per mantenere la costanza.

Non dimenticare l’Idratazione
È vero, non si percepisce la stessa sete che si avverte in estate ma il corpo continua ugualmente a perdere liquidi anche al freddo. Ricorda di portare una borraccia assicurandosi di bere anche dopo l’allenamento.

Vestirsi in modo intelligente
Spesso si è portati erroneamente a pensare che correre in inverno significhi imbottirsi come un pupazzo di neve.
La soluzione è vestirsi a strati: un primo strato traspirante per mantenere la pelle asciutta, un secondo strato per il calore e una giacca antivento per proteggerti dagli agenti atmosferici.
È da non sottovalutare l’importanza di guanti, cappello e calze termiche, infatti, le estremità tendono a raffreddarsi velocemente rendendo questi accessori indispensabili.
Inoltre è consigliato utilizzare delle solette in grado di ridurre le vibrazioni prodotte durante l’esercizio che potrebbero avere un’influenza negativa su muscoli e articolazioni acuite dal freddo.

Ad esempio, le solette NOENE® under-sole, over-sole e 3D-insole, con la loro funzione di filtro, evitano il propagarsi degli shock e vibrazioni generate nell’impatto piede-suolo, proteggendo l’apparato muscolo-scheletrico.

Inoltre, contribuiscono a ridurre la sensazione di affaticamento, stanchezza e stress articolare mantenendo più efficiente la muscolatura e migliorando la resistenza agli sforzi.

Il Piacere di Correre d’Inverno

Nonostante le sfide, c’è qualcosa di magico nel correre in inverno. L’aria frizzante, il silenzio delle strade innevate, la sensazione di calore che si diffonde nel corpo man mano che i chilometri passano: solo chi ha il coraggio di affrontare il freddo può provare queste emozioni.

Con la giusta preparazione, correre in inverno può diventare non solo un momento di allenamento, ma anche un’occasione per riscoprire il piacere di stare all’aperto e godersi la natura in una veste diversa.

E nei giorni in cui il meteo non lascia scampo?

In questi casi, non lasciare che la pigrizia prenda il sopravvento. È possibile sostituire la corsa con un allenamento indoor: un tapis roulant, esercizi di forza o una sessione di yoga sono ottime alternative per mantenersi in forma e lavorare su aspetti complementari alla corsa.